Alimentos que Prejudicam o Sono

Alimentos e Bebidas que Prejudicam o Sono

Dormir bem começa antes de deitar

Muita gente acha que o sono depende apenas de estar cansado, mas o que você consome nas horas antes de dormir pode atrapalhar (e muito!) a qualidade do descanso.

Alguns alimentos, sucos e até chás contêm substâncias que estimulam o corpo, aumentam a digestão ou elevam a frequência cardíaca, dificultando o relaxamento necessário para pegar no sono.

Neste artigo, você vai descobrir o que evitar antes de deitar e entender por que esses itens são inimigos de uma noite tranquila.

1. Como a alimentação influencia o sono

O sono é regulado por hormônios como melatonina e cortisol. Certos alimentos interferem nesse equilíbrio, estimulando o sistema nervoso ou dificultando a digestão, o que faz o corpo “trabalhar” quando deveria descansar.

Pesquisas publicadas no American Journal of Clinical Nutrition indicam que comidas pesadas, ricas em cafeína ou açúcar, reduzem o tempo de sono profundo e aumentam despertares noturnos.

2. Alimentos para evitar antes de dormir

2.1 Frituras e comidas gordurosas
Demoram a ser digeridas, podendo causar desconforto e azia.
Exemplo: batata frita, salgadinhos industrializados, hambúrgueres.

2.2 Doces e sobremesas açucaradas
Elevam rapidamente a glicose, causando picos de energia.
Exemplo: chocolates, bolos, balas.

2.3 Carnes muito temperadas ou apimentadas
Podem causar refluxo e aumentar a temperatura corporal.
Exemplo: churrasco pesado, pratos com pimenta em excesso.

3. Sucos que atrapalham o sono

3.1 Sucos cítricos
Laranja, limão e abacaxi podem causar azia e refluxo, especialmente para quem já tem sensibilidade gástrica.

3.2 Sucos energéticos ou industrializados
Alguns contêm cafeína ou guaraná, além de muito açúcar.
Exemplo: suco de açaí com guaraná.

4. Chás que devem ser evitados antes de dormir

Muita gente acha que todo chá é calmante, mas alguns são estimulantes e podem atrapalhar a produção de melatonina.

• Chá-preto → Rico em cafeína.

• Chá-verde → Contém teína, estimulante natural.

• Chá-mate → Possui cafeína e pode acelerar os batimentos cardíacos.

5. Dicas para um ritual noturno saudável

• Faça a última refeição leve, pelo menos 2 horas antes de dormir.

• Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.

• Evite bebidas alcoólicas, pois atrapalham o sono profundo.

• Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto.

Dormir bem é um hábito que começa na sua alimentação. Evitar certos alimentos, sucos e chás antes de dormir pode ser a chave para acordar renovado. #SonoTranquilo #AlimentaçãoSaudável #Insônia #Chás #ReceitasESegredinhos #HigieneDoSono #VidaSaudável

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