Prevenção da Depressão

Alimentos Naturais que Auxiliam na Prevenção da Depressão

Vivemos em um mundo onde cada vez mais produtos industrializados ocupam nossas mesas. O excesso de aditivos, conservantes e açúcares prejudica não apenas a saúde física, mas também a mental. Estudos mostram que a alimentação pode influenciar diretamente o humor e até auxiliar na prevenção e no tratamento de quadros depressivos.

Mas afinal, quais são esses alimentos que podem ajudar a melhorar o bem-estar emocional?

O que a ciência diz sobre alimentação e depressão

Pesquisas publicadas no Journal of Affective Disorders indicam que dietas ricas em alimentos integrais e frescos estão associadas a menor risco de depressão. O consumo de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos essenciais auxilia na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.

Alimentos que podem auxiliar na prevenção e no alívio da depressão

1. Peixes ricos em Ômega-3

• Salmão, sardinha e atum

• Auxiliam na produção de serotonina

• Reduzem inflamações no cérebro

2. Oleaginosas e sementes

• Nozes, castanha-do-pará, amêndoas e chia

• Ricas em magnésio e triptofano, que favorecem o relaxamento

3. Frutas ricas em vitamina C e antioxidantes

• Laranja, acerola, morango e kiwi

• Combatem o estresse oxidativo e fortalecem o sistema nervoso

4. Vegetais verdes-escuros

• Espinafre, couve, brócolis

• Fonte de ácido fólico, importante para o equilíbrio emocional

5. Alimentos fermentados

• Iogurte natural, kefir, chucrute, kombucha

• Melhoram a saúde intestinal, que está diretamente ligada à saúde mental

Como incluir esses alimentos no dia a dia

• Café da manhã: smoothie de frutas vermelhas com chia e iogurte natural

• Almoço: salada de folhas verdes com atum e castanhas

• Lanche da tarde: fatias de kiwi ou morango

• Jantar: filé de salmão grelhado com brócolis no vapor

O que evitar para proteger a saúde mental

• Açúcares refinados

• Refrigerantes

• Frituras e fast-food

• Alimentos ultraprocessados

Esses produtos podem causar inflamação, prejudicar a flora intestinal e alterar negativamente o humor.

A depressão é uma condição multifatorial e requer acompanhamento médico e psicológico. No entanto, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ser uma aliada poderosa na prevenção e no controle dos sintomas. Pequenas mudanças no prato podem trazer grandes benefícios para o corpo e para a mente. #AlimentaçãoSaudável #PrevençãoDaDepressão #ReceitasESegredinhos

Fontes confiáveis

Jacka, F. N., et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). BMC Medicine.

National Institute of Mental Health – Depression Basics

Ferreira, C. S., Nutrição e saúde mental: evidências científicas. Editora Manole, 2021.

Cozinhar é mais do que seguir passos — é colocar afeto em cada detalhe. ✨
Seja uma receita simples ou elaborada, o mais importante é o prazer de criar algo com as próprias mãos e ver o resultado transformar o dia de alguém (inclusive o seu!).

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